[...] przed siebie Ja 21:50:27 tak rozciagasz kregoslup Ja 21:50:32 glowa miedzy rekami 10683929 21:50:52 ok ;d Ja 21:51:15 i jeszcze z ta miotla Ja 21:51:23 to samo tylko ze ruch gora dol Ja 21:51:37 nie sprezynujacy tylko spokojny 10683929 21:51:43 nie czaje teraz z ta miotlom Ja 21:51:51 kladziesz sie na brzuchu Ja 21:51:58 pod brzuchem poduszka [...]
Wyrobisz się ale wówczas trening jest mocno napakowany ćwiczeniami. 3 dniowe podziały lepsze są na bardziej ogólne plany jak push pull, góra dół, fbw Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-15 09:16:52
co do supli na stawy - wskaz mi jakikolwiek ktory dziala a martwego nie lubie, ale robie w tym systemie gora dol martwy bylby odstawiony z wiadomych wzgledow i tak
FU: A ile czasu brales te suple?? Wiesz ze to nie srodki przeciwbolowe...Ja przez 5 lat borykalem sie z rozwalonymi lokciami i nadgarstkiem(zachcialo sie pokazow sztuk walki...). Nie bylo jeszcze glukozaminy na rynku, a naprawilem to CWICZENIAMI, i kazdemu radze to samo (temet na oddzielny post..). A co do ciagow to nie uwzglednisz ich bo ich nie [...]
[...] mi wyniki badan zeby w przedbiegach zrezygnowac te suple nie dzialaja bo nie dzialaja ich skladniki (podawane doustnie) - tyle ciagow nie uwzgledniam bo sa zbyt kompleksowe i przy podziale gora/dol przetrenowalbym sie w pare tygodni jak bedzie typowy split to beda ciagi itd jak bedzie kombinowane fbw to beda unoszenia tulowia zamiast ciagow
robilem trening typu gora dol i co by tu poweidziec przy mojej marnej genetyce zrobilem postepy siłowe na tym treningu trwajacym ok 50 dni (pijąc od czasu do czasu) wieksze niz przez poprzednie 5 miesięcy-ew mozna zwalic ze wczesniej zle treningi robilem no ale tak czy siak efekt mowi sam za siebie
Jest sprawa. W grudniu będę miał niezwykły zapiernicz w pracy i na studiach, przez co będę w stanie ćwiczyć prawdopodobnie tylko 2, MOŻE 3 razy w tygodniu (głównie soboty i niedziele). W związku z tym muszę upakować ćwiczenia na wszystkie partie w te 2 treningi. Ma ktoś może jakiś pomysł? Góra/dół a jak będzie trzeci dzień to jakies bzdety, [...]
Zawsze cwiczyels klasycznym splitem w przedziale 8-12 powtorzen. Moze czas na jakas odmiane ? Moze 5x5 na cale cialo albo split typu gora/dol ? Na pewno przydaloby sie do treningu wrzucic cos z mneijsza iloscia powtorzen i wieksza liczba serii. Moze 5-6 cwiczen 8x3 (8 serii). Jest kupa innych planow niz to co klepiesz dwa lata (8-12 potw, split [...]
Oki to mam pytanie co do treningu HST, kombinowalem ostatnio z ukladaniem swojego pierwszego cyklu i pomyslalem ze moze zrobic dwa nieco rozne plany i cwiczyc nimi na przemian? W sumie cwiczenia bylyby te same, ale na kazdym treningu inny priorytet (np. gora/dol plecow, biceps/triceps, etc). Ma to jakikolwiek sens?
Zależy od tego ile masz dni treningowych do dyspozycji na trening siłowy. Jak masz 4 dni treningowe to można by się było pokusić o jakiś trening w podziale push/pull czy góra/dół. Jednak jak dla mnie nie czas jeszcze na to, spokojnie możesz na razie zostać przy treningu całościowym fbw podzielonym na dwa zestawy. Jak byś je podzielił na A i B i [...]
[...] 1 http://img821.imageshack.us/i/obraz0194.jpg/ 2 http://img600.imageshack.us/i/obraz0190.jpg/ 3 wiadomo, piersi mam miekkie, sutki mnie nie bola, nie czuje guza jak kiedys jak biegam to czuje jakby mi pirsi sie bujaly xd gora dol xd CO TO JEST?;D dzieki xd Zmieniony przez - Jamian w dniu 2010-11-28 20:35:13
[...] 35kg/45/55/65/75 x7 Front squat (Smith): 35kg/45/55/65/75 x10 (65kg x8) Lydki poltoraki (Smith): 95kg x25 Brzuch: Unoszenie kolan 4kg x10 + maszyna 25kg Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/16kg 8/16 8/16 (8/14) Jakos nie jestem zadowolony z tego treningu. Troche bylem dzisiaj rozproszany w czasie treningu. Do tego mam uczucie niedosytu i jestem [...]
[...] 15kg/15/15 x5 Brzuch ekscentrycznie http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_vol_47&cr= Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/24kg (10/24) Przedramiona nakrecanie ciezarka 10kg (10) Nowe wioslowanie mi sie podoba i dobrze czuje to cwiczenie. Szrugsy lepiej wiec chyba sila chwytu sie [...]